白領(lǐng)上班必不可少的就是電腦，上班一直使用電腦，有的人下班還要加班，依然要面對(duì)電腦。長(zhǎng)期以來(lái)，身體各種不適接踵而至。那么白領(lǐng)一族應(yīng)該如何保健呢？
1.注意保護(hù)眼睛。
電腦產(chǎn)生的輻射會(huì)傷害眼睛，引起眼干澀、視覺(jué)疲勞。為減輕眼損害，應(yīng)該做到：①每操作電腦1小時(shí)，到戶(hù)外活動(dòng)活動(dòng)，舉目遠(yuǎn)眺;②做眼保健操;③多吃富含維生素A和β胡蘿卜素的肝臟、蛋、魚(yú)、肉、牛奶、胡蘿卜、菠菜、枸杞子等，以補(bǔ)充在熒光屏前工作時(shí)，視網(wǎng)膜消耗掉的視紫質(zhì)。
2.合理膳食，多喝水。
早餐吃好，營(yíng)養(yǎng)要充分。中餐多吃富含蛋白質(zhì)的禽、蛋、魚(yú)、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鮮蔬菜和水果。多喝茶，因?yàn)榫G茶中的茶多酚具有抗輻射作用。
3.操作電腦的姿勢(shì)要舒適。
應(yīng)選用可調(diào)節(jié)座位高低的靠背椅，坐時(shí)腰部挺直，緊靠椅背，保持最佳舒適姿勢(shì)。屏幕下緣的高度應(yīng)比眼睛的平行線(xiàn)低20厘米，屏幕上緣應(yīng)與前額的高度基本持平，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露面積減小到最低程度
4.室內(nèi)光線(xiàn)要適宜。
室內(nèi)照明應(yīng)柔和，光線(xiàn)不過(guò)亮或過(guò)暗。電腦屏幕的位置應(yīng)與窗成直角，不要面向窗戶(hù)或背向窗戶(hù)。窗戶(hù)應(yīng)掛窗簾或百葉窗，避免光線(xiàn)直射到熒光屏上。
5.保持皮膚清潔。
開(kāi)機(jī)時(shí)，熒光屏產(chǎn)生大量靜電，吸附空氣中的粉塵、污物，落在皮膚上堵塞毛孔;電腦產(chǎn)生的輻射會(huì)使皮膚發(fā)干，出現(xiàn)紅疹、紅斑。因此，工作結(jié)束時(shí)，應(yīng)徹底清潔面部和手等暴露部位。
6.保持室內(nèi)良好的工作環(huán)境。
室內(nèi)溫度和濕度要適宜，最佳溫度為21℃～24℃之間，濕度為55%～60%。天氣干燥時(shí)，可在室內(nèi)擺些花草或放一盆清水。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)機(jī)，熒光屏釋放出的正離子像磁鐵一樣，吸引附近空氣中的負(fù)離子，使操作者頭痛、氣悶、沮喪。因此，在天氣晴好，環(huán)境對(duì)電腦無(wú)損害的情況下，應(yīng)定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)換氣，促使室內(nèi)空氣中的正離子和其他有害氣體排出，增加室內(nèi)新鮮空氣和負(fù)離子。
長(zhǎng)期使用電腦的人，除了腰酸背痛，視力下降外，還有很多疾病隱藏體內(nèi)，包括神經(jīng)衰弱、失眠等等。因此，白領(lǐng)一族一定要注意日常的保健工作。
